在科技不斷發(fā)展的前提先，醫(yī)學(xué)水平也有了一定的提升，人們對(duì)各種疾病的認(rèn)識(shí)也在不斷的加深中，而疾病所帶來(lái)的危害更是讓大家“望而卻步”，因此預(yù)防疾病就成了必不可少的一個(gè)關(guān)鍵步驟，那么對(duì)于預(yù)防高血壓的方法大家又了解多少呢?

　　(1) 減肥：隨著生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國(guó)兒童肥胖的發(fā)生率上升到約為7％，已成為人們關(guān)注的社會(huì)現(xiàn)象。體重與血壓直接有關(guān)，肥胖者高血壓病發(fā)病率比正常者體重高3倍以上。預(yù)防及治療高血壓病首先都應(yīng)減肥，必須在增加運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

　　(2) 控制飲食：肥胖兒童每日攝入熱量不應(yīng)超過(guò)1300千卡。提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，如胡蘿卜、芹菜、生梨等;少吃高熱量的食物如冰淇淋、漢堡包及巧克力等。

　　(3) 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等能保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等，宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。

　　(4) 高鈣鉀，低鈉鹽：鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應(yīng)多進(jìn)食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

　　(5) 充足的維生素及微量元素：如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋(píng)果、山楂、小麥胚芽、花生等。

　　(6) 增加活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)，孩子才能長(zhǎng)得壯，不發(fā)胖，適當(dāng)?shù)娜諘襁€有利于鈣質(zhì)的吸收。

　　以上的這些就是我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)的關(guān)于預(yù)防高血壓的一些常見(jiàn)的方法，希望這些能夠幫助到更多有需要的朋友，同時(shí)也提醒大家一定要根據(jù)內(nèi)容合理的規(guī)劃一下自己的生活。