高血壓的預(yù)防有哪些呢?
隨著人們生活水平不斷提高，高血壓成了人類常見疾病，它也被稱為富貴病，它可發(fā)生在任何時候，因此對這方面我們要做好預(yù)防工作。那么高血壓的預(yù)防有哪些呢?
1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量：運(yùn)動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運(yùn)動換取健康。”運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。
3、戒煙限酒：吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。
4、平衡心態(tài)：高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。預(yù)防高血壓有什么方法，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。
以上內(nèi)容相信大家都已經(jīng)有一定的了解了。所以我們平時就要多加關(guān)注，留意。生活飲食要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。切勿忽視，要加強(qiáng)自我保健，注意預(yù)防。讓自己有個健康的身體。
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