頸椎疾病在日常的康復(fù)操步驟
發(fā)布時間：2016-02-28 來源：中華康網(wǎng)
分類很多的頸部疾患康復(fù)方法中,該怎么挑選適合自己的?接下來就介紹一個適合大部分的頸椎病患者的日?？祻?fù)操。下面聽小編分析分析，希望對大家有用處。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸。十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼。頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3.前后點頭。頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸30次。
4.旋肩舒頸。雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5.頸項爭力。兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。
6.搖頭晃腦。頭向左前右后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7.頭手相抗。雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月。頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天。雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景。手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
有了上面文章的說明,你們對頸椎疾患的平時康復(fù)法有了全面的理解,下面做的是我們應(yīng)該奉勸周圍所有的朋友，在生活中一定要對這個病引起注意。祝您身體健康!
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