腰間盤突出是最常見的腰部疾病了，現(xiàn)在有很多人都患有這種疾病。腰椎各椎體間有一彈性軟墊，稱為腰椎間盤。它具有穩(wěn)定脊柱、緩沖震蕩以及均勻分配椎體間壓力的作用。腰椎間盤在20~30歲就開始老化。由于搬抬重物、突然扭閃腰或長期慢性勞損，引起椎間盤破裂突出，多見向側后方突出壓迫刺激神經(jīng)引起腰腿痛等。

自我按摩穴位和手足反射區(qū)：

大腸俞：第四腰椎棘突下旁開1.5寸。

關元俞：第五腰椎棘突下旁開1.5寸。

委中：胭窩正中點。

陽陵泉：髕骨下緣外方后2寸凹陷中。

環(huán)跳：骶骨裂孔與股骨大轉子連線外1/3處，臀肌豐厚處。

腰部壓痛點：多見于第四、五腰椎，第五腰椎第一骶椎間隙旁開0.5cm處。

腰椎反射區(qū)：雙足弓內(nèi)側第一楔骨至舟骨之下方。

腎上腺反射區(qū)：雙足底第二跖骨與趾骨關節(jié)形成的八字形交叉點下方。

自我按摩方法：

1.坐位，一手掌根放腰痛處，自腰至臀，逐漸向下按揉3~5遍。

2.拇指與余四指相對，捏拿大腿及小腿3～5遍。

3.拇指指間關節(jié)或指尖點按揉大腸俞、關元俞、委中、陽陵泉、環(huán)跳、腰部壓痛點，每穴100~300次，酸脹為度。

4.握空拳，以拳眼叩擊腰及臀部100~200次。

5.雙手掌根著力，摩擦腰部50~100次，以熱為度。

6.坐位，拇指搓揉腰椎反射區(qū)、腎上腺反射區(qū)。

每日按摩1~2次。腰間盤突出經(jīng)自我按摩，癥狀緩解后，注意平時睡硬板床，腰部注意保暖，腰部扎一寬腰帶減輕腰部負重。另外，每日睡覺前進行五點支撐，鍛煉腰肌。

對于腰間盤突出的人一定要注意勞逸結合，不要長時間的久坐或者經(jīng)常用腰部進行勞累等等，腰是支撐我們身體的重要部位，所以大家一定要好好愛護它哦?；加醒g盤突出的患者在日常生活中一定要對腰部進行按摩或者吃藥等等，總之一定要愛護自己的腰部。