晚上五臟六腑的休息是有固定規(guī)律的，白天的生活也不能亂。在最適合的時(shí)間做最適宜的事，才能事半功倍。一天24小時(shí)，到底怎樣分配才對(duì)呢？

上午7點(diǎn)至9點(diǎn)：

最適合談情說愛上世紀(jì)80年代，美國(guó)專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時(shí)后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內(nèi)遞減。因此，剛睡醒時(shí)是最適合說愛的時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間可以給家里人打個(gè)電話，或者給情人一個(gè)大大的擁抱，讓他們感受到你的愛。

上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半：

實(shí)行頭腦風(fēng)暴美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生和成人在上午大腦反應(yīng)速度較快(老人大腦靈敏度會(huì)有所下降)。對(duì)學(xué)生來說，這是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間;對(duì)上班族來說，這個(gè)時(shí)間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。

所以，一般上班族可以把最艱難的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)間，或者可以在這個(gè)時(shí)間做一些突破性的工作。

上午11點(diǎn)半至下午1點(diǎn)半：

吃飯+午睡時(shí)段建議午飯后放下工作，睡個(gè)午覺。首先，飯后大量血液會(huì)流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉;其次，經(jīng)過一上午工作，耗費(fèi)了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時(shí)工作，也會(huì)思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。
飯后可以先活動(dòng)半小時(shí)，或站立半小時(shí)，然后再進(jìn)行半小時(shí)的午睡，能很好的補(bǔ)充精力，為下午的工作做準(zhǔn)備。

下午1點(diǎn)半至2點(diǎn)半：

簡(jiǎn)單的工作從生理角度來說，人在休息時(shí)，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機(jī)體處于平靜狀態(tài);人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準(zhǔn)備進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。所以剛睡醒不適合做高強(qiáng)度的工作，應(yīng)該先用簡(jiǎn)單的工作緩沖一下睡意。建議在這個(gè)時(shí)間段做些簡(jiǎn)單、不費(fèi)腦、不需過多思考的工作。
下午2點(diǎn)半至6點(diǎn)：

較重要的工作此時(shí)人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時(shí)做。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會(huì)變得相對(duì)隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。
下午6點(diǎn)至8點(diǎn)：

適當(dāng)休息這個(gè)時(shí)間段人體褪黑素分泌量相對(duì)最少，你雖不會(huì)感到明顯困倦，但一天的工作卻會(huì)讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。
建議下班后暫時(shí)告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動(dòng)，比如辦公室一族可選擇在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)，利于舒緩壓力。
可以做些鍛煉，為家人做飯，或者看些娛樂節(jié)目輕松一下。
晚8點(diǎn)至10點(diǎn)：

修整時(shí)段褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點(diǎn)，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點(diǎn)開始上升，清晨3點(diǎn)左右升到最高水平，相當(dāng)于白天的7~8倍，維持1~2小時(shí)后開始下降，早上7點(diǎn)左右又會(huì)回到白天水平。因此，在晚8點(diǎn)以后，身體就應(yīng)逐漸做好入睡的準(zhǔn)備。
在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會(huì)造成神經(jīng)興奮的活動(dòng)，讓整個(gè)人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準(zhǔn)備后，各臟器活動(dòng)漸漸變慢，有助于在11點(diǎn)左右更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。