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        瑜伽球：10分鐘瘦身 讓你完美蛻變
        

          
	
          發(fā)布時間：2017-07-10   來源：中華康網(wǎng)   		
            
			
            
                  
                  
                  
                  
                  

                  
			
            
		
          
		
		
          
			
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        腹外斜肌
        ▲上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬于臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉(zhuǎn)到一邊，然后再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉(zhuǎn)動過大，兩邊各做15個。
        QQ截圖20170710144613.png
        肩部、腹部、核心力量
        ▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側(cè)面上舉手臂;停頓片刻后，慢慢回到起始位置，做15個為一組。
        
		
	
        
	
		
	
		

		

	
	
        
	
	
	

	

        
		
		
		
        
			
          
			
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