用小麥米飯代替面包

上班族通常都會(huì)在便利店或早餐店購買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪;富含膳食纖維，非常耐餓;米粒小而富有彈性，口感不錯(cuò)，不失為早餐的一個(gè)好選擇。

早餐種類要豐富

不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長。

吃早餐也講究順序

早上起床后喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓衔飼?huì)使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

原來吃早餐也有這么多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎?從明天開始好好吃早餐吧。