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有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率的計(jì)算公式是(220－年齡)×60%或80%，在心率狀態(tài)就稱為有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率，運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓患者和高血脂患者本身就是一項(xiàng)治療，合理運(yùn)動(dòng)本身就可以降低血壓，可以降低血脂。相關(guān)研究已經(jīng)證明，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓平均降低3.48mmHg，舒張壓可以降低2.58mmHg。而隊(duì)列研究還發(fā)現(xiàn)，高血壓患者定期鍛煉可以降低心血管死亡和全因的死亡風(fēng)險(xiǎn)，所以建議非高血壓的人群和高血壓的患者除日常生活之外，每周要進(jìn)行4-7次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，每次累積時(shí)間為30-60min，例如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。運(yùn)動(dòng)形式可以采取有氧、阻抗和伸展等，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為輔助。