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有氧運(yùn)動(dòng)的心率有計(jì)算公式，這個(gè)計(jì)算公式是最大心率=(220-年齡)*(60%-70%)。對(duì)于高血壓患者以及高脂血癥患者來(lái)講，運(yùn)動(dòng)本身就是一種治療，合理運(yùn)動(dòng)本身就可以降低血壓，并且有利于降低血脂，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)平均可以使收縮壓下降3.84mmHg，舒張壓下降2.58mmHg，隊(duì)列的研究還發(fā)現(xiàn)高血壓患者定期進(jìn)行鍛煉可以降低心血管病死亡和全因的死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此建議非高血壓人群降低高血壓的發(fā)生危險(xiǎn)，為降低高血壓的患者除日常生活之外每周4-7天，每天累計(jì)30-60分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，運(yùn)動(dòng)形式可以采取有氧、阻抗、延展性等，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為輔，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需因人而異。