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有氧運動的最佳心率有一個計算公式，即(220-年齡)*60%/70%，這就是最佳的心率，也就是每分鐘心臟波動多少次。對于高血壓以及高脂血癥的患者來講，運動本身就是一項治療，合理的運動本身就可以降低血壓、血脂。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)有氧運動可以平均使收縮壓下降3.84mmHg，使舒張壓下降2.58mmHg，隊列研究還發(fā)現(xiàn)高血壓患者定期鍛煉，可以降低心血管死亡和全因死亡的風險。因此建議所有的高血壓患者除了日常生活活動之外，每周要進行4-7次的活動，每天運動的累積時間要在30-60min左右，運動強度為中等強度，也就是中等的有氧運動，其中包括步行、慢跑、騎自行車和游泳等。