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有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率有一個(gè)計(jì)算公式，即(220-年齡)*60%/70%，這就是最佳的心率，也就是每分鐘心臟波動(dòng)多少次。對(duì)于高血壓以及高脂血癥的患者來(lái)講，運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)治療，合理的運(yùn)動(dòng)本身就可以降低血壓、血脂。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)可以平均使收縮壓下降3.84mmHg，使舒張壓下降2.58mmHg，隊(duì)列研究還發(fā)現(xiàn)高血壓患者定期鍛煉，可以降低心血管死亡和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議所有的高血壓患者除了日常生活活動(dòng)之外，每周要進(jìn)行4-7次的活動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)的累積時(shí)間要在30-60min左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，也就是中等的有氧運(yùn)動(dòng)，其中包括步行、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等。