国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

腰椎存在生理性前凸，由于腰部肌肉的正常收縮維持腰椎的生理性前凸，從而達(dá)到腰椎承重、運(yùn)動(dòng)、負(fù)載、保護(hù)脊髓等功能。通常進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)對(duì)腰椎好：1、游泳：是對(duì)腰椎最好的運(yùn)動(dòng)，既能緩解腰椎周?chē)∪獾钠?，又能加?qiáng)腰椎周?chē)∪獾牧α?，還能積極主動(dòng)地對(duì)腰椎的穩(wěn)定性提供好處；2、小燕飛：能夠加強(qiáng)頸、胸、腰、背部肌肉的功能鍛煉。小燕飛不是一分鐘內(nèi)做多少次，而是每一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持到最長(zhǎng)時(shí)間，直到無(wú)法堅(jiān)持，則可以停下休息，再進(jìn)行第二個(gè)動(dòng)作。每次時(shí)間持續(xù)越長(zhǎng)越好，每天至少要做半小時(shí)；3、平板支撐：既能鍛煉上肢，特別是對(duì)胸、腰、腹部力量，又引起到加強(qiáng)鍛煉的作用。訓(xùn)練時(shí)間由短到長(zhǎng)循序漸進(jìn)，否則鍛煉過(guò)程中可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷；4、五點(diǎn)支撐：老年人無(wú)法進(jìn)行平板支撐和小燕飛，則可以做五點(diǎn)支撐。五點(diǎn)支撐能夠抬起臀部，也有利于腰、背部肌肉的功能鍛煉。老年人可以游泳，但是部分老年人不會(huì)游泳，甚至害怕滑倒，進(jìn)行五點(diǎn)支撐可能更為適合。而對(duì)于青年人，游泳、平板支撐、小燕飛、瑜伽等運(yùn)動(dòng)皆可。