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預防腰椎和頸椎相關(guān)疾病發(fā)生，需要做常規(guī)功能鍛煉?，F(xiàn)在人群玩手機時間太長，往往就是低頭、彎腰時間長，需要進行相反方向運動，增加后背部、頸部、腰部、臀部、小腿后面肌肉力量。頸部抬頭、聳肩、仰頭是增加頸部肌肉力量最主要的方法，但這樣看可能會感覺無趣，可以在夜晚看天上星星，白天數(shù)天上飛的鴿子或放風箏，都對頸椎非常好?，F(xiàn)在夜里也可以放風箏，下班后增加頸部后伸功能，做這些運動時，腰部也會做到鍛煉。對腰部也有專有鍛煉方法，比如倒走，從每天5分鐘開始，第一周可以5分鐘，堅持1周后第二周可以增加到10分鐘，第三周增加到15分鐘，第四周增加到20分鐘。當增加到20分鐘時就穩(wěn)定下來，不要再增加，堅持1-2個月會發(fā)現(xiàn)腰和頸椎非常好?；颊咭獔猿皱憻挘绻邪Y狀，建議到綜合性醫(yī)院或?qū)？漆t(yī)院進一步治療診斷。