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頸椎運動現(xiàn)在流行的有等?；颊邞⒁忸i椎運動頻率，方法如下： 1、米字操、八段錦，且鍛煉時間必須達1個小時到1個半小時，尤其是伏案工作、看電腦的人要做頸椎運動； 2、通常頸椎運動很簡單，低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、側(cè)屈，但不要搖頭；因為搖頭涉及很多關(guān)節(jié)摩擦，很有可能會頭暈、關(guān)節(jié)磨損，帶來一些不良后果；背痛人群可做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動，如朝前旋、朝后旋，且動作越慢越好，幅度越大越好； 3、任何鍛煉都大同小異，總體目標活動頸椎、活動肌肉，病人可自行選擇動作；原則是活動1個半小時到2個小時，或1小時左右動一次，次數(shù)不要過多，但一定要慢、要緩、動作范圍大，這樣才能達到鍛煉目的。