對(duì)于高血壓疾病我們現(xiàn)在已經(jīng)不再感到陌生了，它的發(fā)病率在最近幾年來(lái)是不斷的提高，以至于很多患者的健康都因此受到傷害，所以加強(qiáng)對(duì)高血壓疾病的預(yù)防顯得格外重要，接下來(lái)為大家介紹一下有哪些預(yù)防高血壓的生活妙招：

　　1、情緒穩(wěn)定。應(yīng)少怒對(duì)于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因?yàn)槿嗽诰o張、激動(dòng)、恐懼或者憤怒時(shí)，可出現(xiàn)心悸、氣急及血壓升高，甚至?xí)鹉X血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對(duì)于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時(shí)，應(yīng)進(jìn)行“冷處理”，盡量避免正面沖突;同時(shí)，患者應(yīng)培養(yǎng)自己多方面的興趣愛(ài)好，適當(dāng)參加力所能及的社會(huì)公益活動(dòng)，努力培養(yǎng)高尚情操，豁達(dá)胸懷。這些，對(duì)高血壓病的防治均很重要。

　　2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　3、緩慢起床。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

　　4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　5、睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

　　6、早上6點(diǎn)鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時(shí)間。因?yàn)樵绯啃押蟮难芄δ苷系K多于睡眠時(shí)，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計(jì)分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動(dòng)，是發(fā)生猝死的常見(jiàn)原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點(diǎn)鐘時(shí)，去戶外進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復(fù)上下樓梯等。這些活動(dòng)，既比較安全，又有利于降壓，且對(duì)健康有益。

　　7、娛樂(lè)有節(jié)。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　8、適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是步行。

　　通過(guò)我們對(duì)有哪些預(yù)防高血壓的生活妙招這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，患者朋友們現(xiàn)在應(yīng)該都對(duì)其有了較為充足的認(rèn)識(shí)了，如果我們今天后不小心患上高血壓疾病，大家不要害怕，趕緊去醫(yī)院接受科學(xué)的檢查與治療才是最重要的。