高血壓是誘發(fā)腎衰竭等嚴重疾病的主要原因，但初期卻很少被人重視，一般直到組織器官嚴重受損時患者才有所察覺，并采取相應治療，適當?shù)闹委煼桨赣兄诨颊叩目祻?，所以如果想要更好的治愈高血壓，患者需要?quán)衡得失利弊之后，作出一個明智的選擇。除了采用藥物治療之外，改善飲食和鍛煉也有助于防治高血壓。

　　14個簡單有效的生活降壓法

　　1、養(yǎng)心態(tài)。高血壓患者一定要注意養(yǎng)心態(tài)，高血壓的發(fā)生和情緒波動大，有著很大的關(guān)系，如果情緒不經(jīng)常受到波動，時刻保持著一顆愉悅快樂的心，會對血壓起到一個非常正面的作用。

　　2、閉上眼睛。生活中長期接觸電視、網(wǎng)絡、報刊等，人們的心臟和大腦無時不刻不在運轉(zhuǎn)。適當?shù)臅r候閉上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平穩(wěn)血壓和心率。

　　3、經(jīng)?？觳阶??？觳阶邔Ω哐獕夯颊呤钟幸?，它能降低收縮壓和舒張壓，比跑步的效果更佳。

　　3、治療打鼾。打鼾可引起高血壓，引起需要及時治療。

　　4、聽古典音樂。研究發(fā)現(xiàn)，每天聽舒緩的音樂半小時，包括古典音樂、鋼琴曲等，能幫助降低收縮壓。

　　5、生活節(jié)奏慢半拍。無論是工作還是學習中，突然壓下來的任務容易使人精神緊張，壓力大增，而血壓也會不自覺升高。此時，可以先理清思緒，緩一緩再開始。

　　6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇，它能增強血管彈性。高血壓患者可每天進食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

　　7、適當吃些堅果。高血壓患者可以吃些堅果。堅果、奶類中的鈣，對血壓調(diào)控有好處，高血壓患者定期吃點堅果，是因為堅果里面含有不飽和脂肪酸比較多，種類比較齊全，堅果里面含有礦物質(zhì)也比較豐富，每餐都能保證攝入會保證健康，一般一天吃一把堅果就夠了。

　　8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的攝入量，可起到降低收縮壓的作用。

　　9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含鉀元素，能起到降低血壓的作用。類似的食物還包括香蕉、西紅柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

　　10、少量飲酒。少量飲酒的人群比不飲酒的人群，血壓更加穩(wěn)定。

　　11、多喝水。高血壓患者一定要多喝水，因為血液濃縮，血液黏度增高，流速減慢促使血小板在局部沉淀，易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液，緩解血液粘稠程度，保持體內(nèi)血液循環(huán)通暢。

　　12、換個咖啡品種?？Х仁窃S多上班族和學生黨保持精神充沛的必備飲品。但如果改成脫咖啡因咖啡，對血壓將更有益。

　　13、梳頭?？纱龠M頭部血液循環(huán)，流暢氣血，疏通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，刺激皮下腺體分泌，增加發(fā)根血流量，減緩頭發(fā)的早衰，并有利于頭皮屑和油膩的清除。解除疲勞;梳頭對治療眩暈、失眠、高血壓也有很好的效果。梳頭方法是每天早、中、晚各梳頭一次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2～3分鐘。

　　14、擊百會。用右手(左手也可)五指并攏，用掌指擊百會穴36次。要求擊時手掌動作要半起半落，力量盡可能均勻。

　　溫馨提示：如今高血壓年輕化的發(fā)展趨勢愈演愈烈，相比老年，青壯年患高血壓對心血管的損害更大，建議青壯年高血壓患者進行定期體檢，少吃鹽、多運動，減少緊張情緒，并進行合理用藥，爭取把血壓控制到理想水平，而不僅僅是正常水平。通常說來，對于青壯年人群，130/80毫米汞柱的數(shù)值比較理想，這樣才能避免年紀大了以后因高血壓帶來的并發(fā)癥、血管過度敏感等隱患。

　　【參考文獻：《讓高血壓低頭》】