頸椎病需以預(yù)防為主，從年輕時(shí)就要重視頸椎的保健。預(yù)防頸椎病的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：晉城煤業(yè)集團(tuán)總醫(yī)院骨科許張民

　　　　 1、長時(shí)間低頭可使頸肌減弱，增加頸肌的負(fù)荷，使頸肩背部的肌肉僵硬，血流循環(huán)障礙。并會壓迫神經(jīng)，最后引起頭痛、頭暈、心悸等“低頭綜合征”。因此，必須糾正長時(shí)間低頭的不良習(xí)慣。
     2、長時(shí)間低頭工作者，頸部長時(shí)間前屈，可能造成頸椎椎間盤突出或脫出，產(chǎn)生頸后部疼痛，上肢麻木刺痛等癥狀。因此，必須定時(shí)作頸部按摩，以便使緊張的肌肉松弛，并盡量縮短不良姿勢的持續(xù)時(shí)間。

　　　  3、睡眠時(shí)最好采取仰臥位，頭頸部保持自然仰伸，這樣可使頸部得以放松。睡枕高度要適宜，以免過高而增加椎間盤的壓力，或過低而使頸部處于仰伸狀態(tài)、使韌帶松弛與內(nèi)陷而壓迫脊髓，產(chǎn)生四肢麻木等癥狀。

　　　  4、頭頸部外傷會引起頸椎的韌帶、椎間盤及關(guān)節(jié)創(chuàng)傷，可發(fā)生四肢麻木、下肢無力、行走蹣跚、頸部僵硬與疼痛等癥狀。在進(jìn)行體育運(yùn)動時(shí)，應(yīng)避免頭頸部扭傷，乘車時(shí)盡可能讓臉面部與車頭垂直(即向前進(jìn)方向)，以防剎車時(shí)因頭頸部慣性作用而發(fā)生“揮鞭樣”損傷。另外，應(yīng)防止頸肩部著涼。避免該處肌肉痙攣、疼痛，導(dǎo)致頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)頸椎病。

　　　 5、中老年人可經(jīng)常進(jìn)行一些輕柔的頸部功能鍛煉，要避免頸部運(yùn)動量過大，如有頸部疼痛、僵硬等不適，則應(yīng)在短期內(nèi)限制頸部活動，以利恢復(fù)。

　　    鍛煉方法　
    1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動)。

　　　 2、將伸長的頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢。

　　　 3、再緩慢向后向上縮頸。

　　　 4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

　　　 注意：

　　　 第一，每做一次(1～4)連續(xù)運(yùn)動約需1分鐘；

　　　 第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；

　　　 第三，結(jié)合每人情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。