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        晨起焦慮,十招化解

          發(fā)布時間:2019-09-19   來源:中華康網(wǎng)   
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        焦慮感可以在一天中的任何時候襲來,但它最常見于早上剛醒來時。針對醒來后的焦慮,美國西北大學的臨床心理學家馬克·德里斯科爾,總結(jié)了以下11個應對技巧。

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        入睡前

        1、把電子設備設置為靜音,讓它們遠離視線。無論是夜間發(fā)生了多么重大的新聞,你都可以推遲到明早再看。所有這些提醒會讓大腦嗡嗡作響,使人難以放松。此外,屏幕發(fā)射出的藍光會擾亂睡眠,還阻止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習慣,既能保證睡眠質(zhì)量,也有助于減少焦慮。

        2、準備好明天要穿的衣服?!懊魈齑┦裁础边@個問題可能會困擾人一整夜。如果你本身就容易焦慮,就少把這種焦慮帶到床上,降低“決策疲勞”是一個好辦法:挑好明天要穿的衣服,寫下明天要做的工作內(nèi)容,把今天要做的事盡量都做完等。輕松入眠,有助于克服早上的緊張情緒。

        3、睡前冷靜放松。如果晚上要處理工作,不要忙完后馬上睡覺,因為此時大腦還很活躍興奮,往往難以入睡。給自己一些放松的時間,如練習瑜伽和深呼吸,降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,緩和了血壓和情緒后再入眠更好。

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