第五、通過(guò)芝麻醬補(bǔ)鈣

芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸和多種維生素和礦物質(zhì)，具有很高的健康價(jià)值，而且芝麻中的鈣含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，經(jīng)常食用有利于骨骼和牙齒的發(fā)育。不過(guò)不要與菠菜等蔬菜食用，或與蔬菜草酸或可溶性草酸在分解反應(yīng)中形成草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收。

第六、通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣

牛奶很有營(yíng)養(yǎng)，牛奶富含礦物質(zhì)，除了鈣磷鐵鋅等含量很高。而且牛奶是鈣的最佳來(lái)源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收，所以牛奶是補(bǔ)鈣的首選食品。

總之，無(wú)論是中青年還是老年人，鈣都是非常重要的元素，只有全面補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)，才能使全身骨骼強(qiáng)壯、柔韌、彈性強(qiáng)，才能健康長(zhǎng)壽。

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