哪些動作技巧有助于養(yǎng)肺
蹲一蹲也能養(yǎng)肺
保養(yǎng)肺的方法有不少,可以多吃一些清肺、潤肺的食物,還可以依靠運(yùn)動來調(diào)理,也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲,就是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是,將兩腿分開與肩齊寬,腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài),臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣,站起時呼氣,每日做20-30次為宜。
對于健康人群或是肺功能較差的人群來說,可以進(jìn)行選擇性鍛煉。
腹式縮唇方法訓(xùn)練:胸部不動,吸氣時閉嘴鼻吸氣,吸氣末屏氣數(shù)秒,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部凹陷,呼氣時嘴唇成吹口哨狀。選擇站式或坐式皆可。