跑長(zhǎng)跑之前吃點(diǎn)什么好？長(zhǎng)跑是很耗費(fèi)體力的，長(zhǎng)跑之前需要做好各種的準(zhǔn)備。那么，跑長(zhǎng)跑之前吃點(diǎn)什么好？

跑長(zhǎng)跑之前吃點(diǎn)什么好

1、跑長(zhǎng)跑之前吃酸奶

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身體能量。

2、跑長(zhǎng)跑之前吃田七

在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害，切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。

3、跑長(zhǎng)跑之前補(bǔ)足水分

長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長(zhǎng)跑過程中想要上廁所就麻煩了。

4、跑長(zhǎng)跑之前吃香蕉

跑步前半個(gè)小時(shí)可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如：半個(gè)香蕉、半個(gè)蘋果，少量威化餅干、葡萄干。香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，適合跑步者在運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)備能量，也可以在中場(chǎng)休息時(shí)食用。

5、跑長(zhǎng)跑之前吃瘦牛肉

牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。

6、跑長(zhǎng)跑之前吃三文魚

三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的歐米茄3脂肪酸，對(duì)于預(yù)防心臟疾病有幫助。