- 考前失眠睡不著怎么辦
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參與醫(yī)生
河南省直第三人民醫(yī)院 顧亞亮 副主任醫(yī)師
考前失眠是常見現(xiàn)象，有以下三種方法可緩解：
1、認知調(diào)整和行為訓練：考前失眠是認知要求過高，期待值過高；考前是最關鍵時刻，考出正常水平就可，不要過分給自己壓力；
2、放松訓練，放松訓練很重要：主要是深呼吸訓練，如逆腹式呼吸，吸氣的時可把自信、氧氣都吸進去，呼氣時把二氧化碳、負面的情緒呼出去；
3、睡前生物鐘要調(diào)整到正常狀態(tài)，提前一星期開始，不吃刺激性食物，同時周圍環(huán)境要好。
若做到認知的調(diào)整、行為的訓練、放松的深呼吸、放松訓練、環(huán)境的調(diào)整、生物鐘的調(diào)整，就可以進入較好的睡眠狀態(tài)。若失眠沒有緩解，患者應找心理醫(yī)生就診。
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