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失眠的緩解方法如下：1、調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律生活，晨起后可進(jìn)行體育鍛煉，固定睡眠時(shí)間，通常夜間10：30-11：00睡覺(jué)，早晨6：00-7：00起床，維持生物鐘的穩(wěn)定性；2、調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐不宜過(guò)飽，不宜飲用具有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等，同時(shí)不建議睡前聽(tīng)刺激性、興奮性電視、電影、小說(shuō)等，睡前盡量飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶中含有大量色氨酸，是顱內(nèi)血清素的原料，可抑制大腦活動(dòng)，具有助眠作用，也可飲用一杯溫?zé)岬姆涿鬯驗(yàn)榉涿鬯胸S富的果糖有助于睡眠；3、建議溫?zé)崴菽_：通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)改善睡眠質(zhì)量；4、加強(qiáng)體育鍛煉：每天建議進(jìn)行1-2個(gè)小時(shí)的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)改變失眠狀態(tài)；5、服藥：如果失眠較嚴(yán)重，可以口服助眠藥物，如安神補(bǔ)腦液等。