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對(duì)于高考前失眠的緩解，建議提前一個(gè)月做好準(zhǔn)備，包括把睡眠時(shí)間、生物鐘逐漸調(diào)到目標(biāo)睡覺時(shí)間，也包括做放松訓(xùn)練以及讓自己大腦到晚上就能安靜的訓(xùn)練，比如肌肉漸進(jìn)式放松、呼吸放松、冥想放松、催眠放松等方式。跟心理醫(yī)生交流后，醫(yī)生會(huì)找到適合自己的方法，學(xué)會(huì)技術(shù)方法后每天進(jìn)行10-20分鐘訓(xùn)練，并且掌握熟練就完全有效。 此外，還可以保持溫度適宜、環(huán)境安靜、窗簾厚重遮光、睡前喝牛奶、溫水泡腳，讓自己的身體處在最舒適的狀態(tài)中，如果進(jìn)行這些處理后，還是會(huì)緊張、焦慮、失眠，這時(shí)可以讓醫(yī)生開處方藥保證快速入睡，即保證5-7個(gè)小時(shí)的深睡眠，從而不會(huì)影響第二天的考試結(jié)果。多種方法聯(lián)合使用效果更好，有些中成藥可以在考前半個(gè)月左右使用，如用酸棗仁湯進(jìn)行調(diào)理、安神，也有助于睡得更深、睡眠質(zhì)量更好。