国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

快速入睡的方法具有以下幾點：1、呼吸調節(jié)法：通過調整呼吸來加速入睡；2、改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要避免強光、噪音的刺激，同時睡具要舒適、沒有異味，更重要的是要保證心態(tài)平和，這種情況對于加速入睡大有裨益；3、適當?shù)剡\動：建議每天1-2個小時的戶外有氧運動，運動可以提高人的體質，也可以促進血液循環(huán)，可以改變人的睡眠質量，加速入睡；4、睡前準備：睡前可以聽些舒緩的音樂，這樣可以讓人的心情放松來促進入睡。睡前避免各種不必要的刺激以及一些嚴重惡性的刺激，如恐怖電影、刺激小說、興奮性的電視劇等，也不要喝一些具有興奮性、刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等，都不利于促進入睡。睡前建議喝蜂蜜水和溫熱的牛奶，睡前建議溫熱水泡腳，泡腳是一種良性柔和刺激，可以促進人入睡，可以使人睡得更深、更沉；5、藥物治療：必要時可以口服一些谷維素、維生素B1、安神補腦液來輔助睡眠。