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快速地入睡，一般需要良好的睡眠習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣要求按時(shí)睡覺，一般睡覺不要超過11點(diǎn)，上床之前4個(gè)小時(shí)左右不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮、辛辣的食物，不要喝奶茶、咖啡、紅酒、可樂等容易引起大腦興奮的食物。睡覺前可以做舒緩的活動(dòng)，喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，泡個(gè)腳或洗個(gè)熱水澡等，均可以容易入睡。這些都做好以后，睡覺一定要關(guān)掉燈，不要開著燈睡覺。這種情況下，可以讓大腦里的松果體素分泌，在黑暗環(huán)境中分泌充足。松果體素又叫褪黑素，可以改善睡眠，具有調(diào)整生物鐘作用。以上都做好了以后，處于夜間的黑暗環(huán)境，然后讓自己處于比較安靜的狀態(tài)，大腦也處于安靜的狀態(tài)，可以快速地進(jìn)入睡眠，也可以改善睡眠習(xí)慣不好造成的睡眠質(zhì)量欠佳。