- 快速入睡的小方法
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
快速入睡要做好充足的準(zhǔn)備，可以通過(guò)以下方法快速入睡：1、白天盡可能不要睡覺(jué)；2、睡覺(jué)前4h不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要看恐怖電影；3、避免暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂(lè)、紅酒等；4、睡覺(jué)前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，睡覺(jué)后就不要聽(tīng)了；5、睡覺(jué)前喝牛奶、蜂蜜水，幫助改善睡眠；6、睡覺(jué)前可以泡腳、洗熱水澡；7、入睡的時(shí)候要保持黑暗的環(huán)境，其為入睡的有效保障。因?yàn)樵诤诎淡h(huán)境中，可以促進(jìn)大腦松果體素分泌。松果體素只有在夜間黑暗的環(huán)境中會(huì)充分分泌，是白天的10倍。松果體素分泌充分以后，可以幫助快速入睡。
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