- 怎么入睡
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
入睡是正常的生理現(xiàn)象，對于睡眠質(zhì)量差的人，要運(yùn)用一些方法，如睡眠習(xí)慣、生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣調(diào)整，使得比較容易入睡和保證睡眠質(zhì)量。白天盡量不要睡覺，晚上睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃有興奮性的食物，包括暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂及酒等。這些做好以后，睡覺前可以泡熱水澡、泡腳，可以幫助晚上入睡，同時(shí)喝牛奶或者蜂蜜水可以幫助睡眠。還要保證環(huán)境安靜、黑暗，不要開著臺(tái)燈睡覺，可以促進(jìn)大腦的松果體素分泌。在黑暗的環(huán)境里，夜間松果體素的分泌是白天分泌的10倍。具有調(diào)整生物鐘的作用，到晚上需要睡眠，可以分泌大量的松果體素促進(jìn)睡眠。這些都做好以后，容易幫助進(jìn)入比較高質(zhì)量的睡眠。另外睡眠時(shí)間不要太晚，一般不超過11點(diǎn)上床睡覺。
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