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能快速入睡的方法，主要是通過調(diào)整生活習慣、飲食習慣，以及睡眠習慣，來幫助快速地入睡。1、生活習慣：白天要生活規(guī)律，三餐正常，盡可能不要睡覺，晚上睡覺前4個小時不要做劇烈運動，泡個腳、洗個熱水澡等；2、飲食習慣：睡前不要吃興奮的食物，包括辛辣食物，以及暴飲暴食，不要喝奶茶、咖啡、可樂，以及酒等，睡覺前喝一點牛奶及蜂蜜水；3、睡眠習慣：不要開著臺燈睡覺，要營造黑暗的環(huán)境，拉好窗簾，同時要保證室內(nèi)的黑暗環(huán)境。因為在黑暗的環(huán)境當中，大腦分泌的松果體素是白天的10倍。松果體素可以幫助入睡，調(diào)整生物鐘，到晚上要睡覺。松果體素分泌增加就可以改善睡眠，睡覺不要太晚，在11點鐘之前睡覺。