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減肥不吃主食可以嗎
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參與醫(yī)生
山東省立醫(yī)院 榮瑩 副主任醫(yī)師

減肥期間不建議不進食主食,減肥主要是保證能量的負平衡,通過增加能量消耗或者減少能量攝入,但不進食主食并不代表總能量攝入減少。如果僅僅是不進食主食,但進食肉蛋類和油脂類,如肥肉以及炒菜用的油類攝入量過多,亦可造成能量超標(biāo),從而導(dǎo)致肥胖。而且作為中國人,主食是生存的基礎(chǔ),尤其是薯類,如紅薯、紫薯等。還有雜豆類,如綠豆、紅小豆等,含有豐富的微量元素和膳食纖維,如維生素B?。若長時間不進食,亦可造成微量營養(yǎng)素缺乏,從而對減肥不利。在減肥期間,建議優(yōu)先選擇五谷雜糧類食物,將甜食,如糕點、含糖飲料、含精制糖食物以及面包、餅干等食物替換成粗雜糧。一方面可以增加微量營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入,另一方面可以增加飽腹感,從而有利于減肥。

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