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        瘦肚子簡單有效的動作

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 張人玲 主任醫(yī)師
        可以瘦肚子的運(yùn)動有很多,包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運(yùn)動、跳躍運(yùn)動對腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過程是一個全身脂肪的減肥,因此在減肥基本達(dá)到理想體重時再進(jìn)行局部瘦身,對局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上,這些運(yùn)動都可以使腹部肌肉增加?;颊叩臏p肥過程是一個全身性的減肥過程,要管住嘴、邁開腿,根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重,再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的進(jìn)食大卡,對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動堅(jiān)持下來,一開始可以選擇有興趣的運(yùn)動,包括打乒乓球、打羽毛球,隨著自律性的逐漸增強(qiáng),可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動項(xiàng)目,包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時再進(jìn)行局部瘦身,增加運(yùn)動項(xiàng)目,包括平板支撐、仰臥起坐等,使腹部平坦,肌肉組織逐漸增加。
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