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瘦腹部贅肉最有效的方法就是做腹肌訓(xùn)練，因?yàn)橛械娜烁共抠樔馐窃诟骨粌?nèi)，就是內(nèi)臟脂肪堆積，此時(shí)可通過鍛煉腹肌讓腹肌較緊張，有收腹的效果，腹圍能縮小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆積，就要靠多做有氧運(yùn)動(dòng)把這些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰臥起坐、仰臥的踩單車等，只要能訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作往往效果都較好。但也不能忘記在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要控制飲食攝入，如果吃得多，甚至比運(yùn)動(dòng)消耗的還要多，脂肪也很難減下去。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，男性和女性都會(huì)出現(xiàn)代謝減慢，脂肪堆積在腹部、臀部。所以要減掉這些脂肪只能靠增加新陳代謝、促進(jìn)消耗，同時(shí)在飲食結(jié)構(gòu)上要控制總熱量的攝入，并且要少吃油炸、肥肉、豬油等食物。