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補(bǔ)鈣主要有以下水果：1、臍橙：1個(gè)臍橙約含有60mg鈣，如果每天吃5個(gè)臍橙，可以攝入鈣元素300mg左右，300mg的鈣元素相當(dāng)于每天喝300ml左右的牛奶；2、山楂和枇杷：每100g山楂肉或者枇杷肉中約含有50mg左右鈣元素，通過(guò)攝入山楂、枇杷，可以補(bǔ)充鈣元素；3、蘋(píng)果、梨子、香蕉：這三種水果也含有一定的鈣元素。鈣元素在牛奶、雞蛋、魚(yú)、蝦、瘦肉中含量豐富，100ml左右的牛奶含有100-110mg的鈣，每天建議喝300ml的牛奶，魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋黃中含有鈣元素、維生素D，維生素D可以幫助人體促進(jìn)對(duì)鈣元素的吸收。生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子、老年人、骨質(zhì)疏松患者，不可以偏食、挑食，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，魚(yú)、蝦、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜都要攝入。