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對(duì)于要從膳食中來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣，一般不主張用水果來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣。因?yàn)樗暮}量非常低，一般來(lái)說(shuō)，含鈣量比較高的食物，主要有四大種：1、奶制品：比如牛奶、酸奶、奶酪；2、豆制品：比如鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等；3、海鮮或者堅(jiān)果：比如帶骨頭的小魚(yú)，或者是蝦貝類(lèi)，它的含鈣比較高，堅(jiān)果就各種堅(jiān)果，還有包括芝麻醬這樣一些食物，它的含鈣量也比較高；4、深綠色的蔬菜：它實(shí)際上有的含鈣量，甚至要比牛奶還要高，比如經(jīng)常吃的胡蘿卜，胡蘿卜上面的綠色葉子的這一部分，叫胡蘿卜纓，它的含鈣量超過(guò)牛奶。除此以外，還有其他的深綠色的蔬菜，比如薺菜、芥菜、油菜、油麥菜、小白菜、莧菜等深綠色的蔬菜，它的含鈣也很高。但是要注意一點(diǎn)，有的綠色的蔬菜含有草酸比較多，所以吃的時(shí)候，最好用水先焯一下，去掉草酸，這樣才會(huì)有利于鈣的吸收。所以建議如果要進(jìn)行補(bǔ)鈣，從以上四大類(lèi)的食物中來(lái)選擇，而不建議用水果來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。