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補(bǔ)鈣分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)，具體如下：1、食療：常見的食物是豆腐，豆腐里面含有鈣制品，還有肉類，可以吃骨頭，但不喝湯。還有含鈣質(zhì)比較多的魚類、深海蝦、蝦皮、貝殼類，菠菜也含有鈣。平常蔬菜在烹飪時一定避免過分烹飪。過分烹飪后，可能會引起鈣質(zhì)流失。2、藥補(bǔ)：鈣片的補(bǔ)充會和維生素D一起，促進(jìn)鈣的吸收。如果存在胃腸道不適，可以選擇枸櫞酸鈣，或者其他較少引起胃腸道反應(yīng)、胃酸分泌的鈣劑。此外，多曬太陽不能直接補(bǔ)鈣，而是通過紫外線來轉(zhuǎn)化成鈣。所以，曬太陽曬得多的小孩或者成人，引起低鈣血癥和骨質(zhì)疏松的情況較少。