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其實(shí)很多食物都可以給人體提供豐富的鈣元素，像雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉，還有蛋類都可以給人體提供豐富的鈣元素，同時(shí)也是人體豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。在平時(shí)還可以多喝牛奶，牛奶當(dāng)中含有的鈣元素對人體非常有益，100mL牛奶約可以提供100-110mg的鈣元素，所以平時(shí)要多喝牛奶，每天至少200mL。對特殊人群像孕婦，在中晚期的時(shí)候還可以喝大概500mL左右的牛奶。對于老年人以及青少年，一定要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。對妊娠期間的婦女，也要注意骨營養(yǎng)的保護(hù)，在這些時(shí)期對鈣元素需要非常多。在青少年的時(shí)候個(gè)子長高比較快，所以不僅要進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，平時(shí)也不要偏食、挑食，多吃綠葉蔬菜，對鈣質(zhì)補(bǔ)充也有作用。而且要多曬太陽，可以幫助促進(jìn)維生素D的合成，維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收。對老年人在平時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，必要的時(shí)候可以通過藥物來提高身體當(dāng)中維生素D的水平。當(dāng)然還可以吃鈣片像碳酸鈣，它當(dāng)中含的鈣元素相對要多。