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補(bǔ)鈣吃什么好
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參與醫(yī)生
安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 羅莉 主任醫(yī)師

補(bǔ)鈣時(shí)喝牛奶是最好的方式,也可以吃肉類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等,具體如下:1、牛奶:牛奶可以提供豐富的鈣元素,每100ml牛奶可以給人體提供100-110mg的鈣。人體每天需要800mg左右的鈣元素,當(dāng)然對(duì)于青少年以及有骨質(zhì)疏松的老年人,每天的鈣元素需要量可能會(huì)達(dá)到1000mg左右。因此建議每天喝300ml左右的牛奶,這樣可以提供約300mg的鈣。當(dāng)然對(duì)于孕婦要適當(dāng)增加牛奶的攝入量,在孕期可以喝到500ml左右的牛奶;2、肉類(lèi):如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等均可以提供豐富的鈣元素;3、堅(jiān)果類(lèi):如核桃、杏仁、開(kāi)心果、花生等,也可以提供豐富的鈣元素;4、豆制品:如豆?jié){、豆腦、豆腐等,多吃也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);5、綠葉蔬菜:如莧菜、青菜等,也可以給人體提供鈣質(zhì)。在補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候也要注意維生素D的補(bǔ)充,因?yàn)榫S生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收,如動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中就含有豐富的維生素D。

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