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如果每天肩膀疼的時(shí)間超過(guò)30分鐘，不建議做康復(fù)訓(xùn)練，而應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。訓(xùn)練應(yīng)從手臂向前抬起，如能做到手向后摸背，說(shuō)明基本恢復(fù)功能，可以做爬墻運(yùn)動(dòng)。面對(duì)墻壁站立，足間距墻20-30cm，患肢貼墻，用手指沿著墻壁盡力向上爬，爬至肩痛不能再往上爬為止。盡量與健側(cè)的上肢齊平，然后以健手扶之，再向上抬起稍許，以疼痛能忍為度，在此處做一下標(biāo)記。側(cè)面站立重復(fù)上述動(dòng)作，背對(duì)墻壁站立，重復(fù)上述動(dòng)作。每天照此練習(xí)，盡量上抬上肢至正常范圍。 該方法治療肩部酸痛的基本原理，在墻壁與身體相互靠近的條件下迫使患肢側(cè)上肢上舉，使患者的肩關(guān)節(jié)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大，以達(dá)到解除粘連的目的。需要注意，根據(jù)個(gè)人的病情不同，最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，而且要持之以恒的鍛煉。爬墻練習(xí)的強(qiáng)度以不引起明顯的疼痛為限，運(yùn)動(dòng)前如果能主動(dòng)做肩關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。