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肩膀如果發(fā)生疼痛，做動作可能會產(chǎn)生緩解作用。比如肩膀是酸脹的疼痛，可以做拉伸，比如肩關(guān)節(jié)向后拉伸，肩膀向外側(cè)外展，包括上舉、爬墻等動作。除了肩膀的動作外，可能同時也要對頸椎進(jìn)行拉伸，比如做頸椎向后的仰伸動作，包括頸椎米字操，因?yàn)檫@些頸椎動作同時會對肩關(guān)節(jié)周圍肌肉和神經(jīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，對肩膀痛也有效。如果頸肩膀痛較明顯，做動作時會導(dǎo)致疼痛加重，就要盡量避免這些動作，比如肩袖損傷，肩膀做向后夠肩胛骨的動作會明顯加重疼痛，此時就要避免做此種動作。因?yàn)橛袝r肩周炎通過鍛煉可以使其粘連松解，但如果是肩袖損傷的疼痛，做動作有可能會加重肩袖損傷。所以肩關(guān)節(jié)做外展拉伸等動作都可以嘗試，但如果做了動作后疼痛加重，就要避免做這種動作。在康復(fù)醫(yī)生、疼痛醫(yī)生或者骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下，做正確的肩周拉伸和運(yùn)動的動作都沒問題。但是記住一點(diǎn)，就是做所有的動作可以接受短期、輕微酸脹感和輕微疼痛，如果做完動作后，疼痛和酸脹感甚至到第二天仍然不緩解，或者做的時候疼痛就很重，此種動作一定要避免。