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快速長高有以下方法：1、保證有良好的睡眠，在晚上十點鐘前入睡，深睡眠期可以達到生長激素的分泌高峰，生長激素是決定身高的重要激素；2、進行室外運動，建議在有太陽的時候多進行室外的球類運動，如打羽毛球、籃球、排球等，也可以慢跑、游泳、跳繩等，均有助于分泌生長激素，可以幫助達到理想的身高；3、飲食上要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、雞蛋、魚、蝦、瘦肉，不要偏食、挑食，也要均衡攝入綠色蔬菜以及新鮮的水果，保證營養(yǎng)素均衡，多進食奶制品，100ml奶制品約可以提供100mg鈣左右，青春期每天需要鈣質(zhì)約800-1000mg；4、愉快的心情，身高與遺傳有重要關(guān)系，如果父母身高不高，不要對孩子提出過高的要求，會影響孩子的心理，建議孩子保持愉悅的心情，有利于生長發(fā)育。