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無論是男生、女生，一般在小學(xué)五、六年級和初中一、二年級就開始了青春期發(fā)育，身高的增長就會加快。因此并不是所謂快速長高，而是正常的生長發(fā)育，因為在青春期本身身高增長的速度已經(jīng)是最快。要想正常的生長發(fā)育，達到較好的理想成年終身高，實際上方法非常簡單，但也同樣重要，健康的生活方式則是秘訣。身高的增長、成年終身高80%是遺傳所決定，即父母的成年終身高決定了成年終身高。另外20%是與環(huán)境密切相關(guān)，即均衡、營養(yǎng)吃東西。因為骨骼的生長需要原料，包括蛋白質(zhì)和鈣。而適當(dāng)多吃奶制品、肉類有助于骨骼的健康生長發(fā)育，奶制品含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，而肉同樣提供鈣和豐富的蛋白。此外還要注意避免肥胖，因為肥胖也叫隱性營養(yǎng)不良，特別是女生如果過度肥胖，出現(xiàn)性早熟的風(fēng)險增加，使得骨齡提前，甚至影響成年的終身高。而且還要注意加強鍛煉，要養(yǎng)成運動的愛好。運動對于心腦血管都有益處，而且能夠減輕心理的壓力，最關(guān)鍵的是運動能夠促進生長激素分泌得更好。長高最好的運動形式是快走、慢跑、跳繩、打籃球，可以交替進行，而且終身獲益。不僅要注意飲食和運動，而且還要規(guī)律的作息、充足的睡眠。因為良好的睡眠有助于生長激素分泌得更好，有助于長高。