国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

青春期女孩快速長高的方法，主要有以下幾點：1、飲食均衡：根據(jù)膳食寶塔，最底層為攝入最多的食物，是谷薯類，即主食類，包括米飯、面條、紅薯等。第二層就是蛋白質(zhì)類，優(yōu)質(zhì)蛋白包括豬肉、牛肉、魚、蝦等，需保證每天100g肉類的攝入。雞蛋也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所以每天至少要吃1個雞蛋。另外每天要攝入一定的乳類，包括純牛奶、配方奶、酸奶，或其他奶制品等，每天的攝入量大概在350-500ml。第三層就是蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜，以及其他根莖類蔬菜等。蔬菜和水果有大量的維生素、纖維素、微量元素等，均可以幫助青春期女孩長身體。最后調(diào)料類，如油脂類也可以促進大腦發(fā)育，補充其他脂肪。油脂類不能攝入過多，但仍需每天補充；2、運動：包括跳繩、跳高、摸高，以及拉伸類的運動，每天需保證大概20-30分鐘的運動時間；3、保證睡眠：晚上應盡量在22點前入睡，盡量睡前排便、避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。因為在深睡眠時，生長激素分泌量較高。