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像睡眠、飲食、性活動這些人類的本能活動，有自己內(nèi)在的節(jié)奏規(guī)律，如果一個人本能活動出現(xiàn)問題，就是失眠。其實不是小問題，很多人來就診會說失眠問題很簡單，其實可能是長年失眠。要想快速入睡，要看失眠的所謂病程，是偶爾一次失眠還是長期失眠。 通常失眠不是物理環(huán)境因素導(dǎo)致的，就是說溫度、濕度，寢具不舒適，這個可能很快就能夠調(diào)整。失眠如果是心理因素導(dǎo)致的，比方明天有重大的考試、面試，甚至是高興的事情，就像結(jié)婚這樣的事情，這時候很可能神經(jīng)系統(tǒng)很難平靜下來，可能會失眠，這個失眠也是正常的。 如果想快速入睡，要用我們的思維，我們希望有一個強(qiáng)烈的動機(jī)可能快些入睡，無論是網(wǎng)上還是我們大家可能都會有一些體驗，就是比方數(shù)羊、冥想、深呼吸、聽音樂。其實到門診求助失眠的患者，這些方法可能都是嘗試過的，但是通常都無效，所以失眠不是小問題。 我本人也有很多次失眠的經(jīng)歷，要聽從內(nèi)在的節(jié)奏、規(guī)律，不去強(qiáng)求，如果睡不著那就睡不著好了，但是可以做類似于像正念觀呼吸，只希望能夠平靜、放松，不追求一定要快速睡著。如果放棄了這樣的期待，可能平靜了、不苛求了，反倒能睡著了，睡眠和任何問題一樣是欲速不達(dá)。