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11歲女孩通常是到了青春期，按青春期發(fā)育規(guī)律，一般10歲左右開(kāi)始青春期發(fā)育，而青春期發(fā)育分5期，1-2期是初期，2-4期就青春期中期，4-5期是青春期末期，因此11歲的女孩可能到了青春期中期，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該是女孩身高生長(zhǎng)最快速的時(shí)期，可以采取以下方法保證女孩完成快速生長(zhǎng)：1、增加營(yíng)養(yǎng)：家長(zhǎng)在家里要注重營(yíng)養(yǎng)，建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、雞蛋、牛肉、海魚等，盡量少吃含糖飲料，或者油炸食品，要注意不要發(fā)胖，因?yàn)榘l(fā)胖會(huì)影響到女孩的長(zhǎng)高；2、充分運(yùn)動(dòng)：一般11歲左右的女孩，可能學(xué)業(yè)比較繁重，但是還是有時(shí)間的，特別是晚上，一定要在中間抽出20-30分鐘的時(shí)間做相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，可以在樓道里進(jìn)行，還有跑步，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以在樓梯上上下跑一跑，或者是摸高，都是很好的運(yùn)動(dòng)，都是能促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方式；3、保證足夠的睡眠：睡眠對(duì)于女孩長(zhǎng)高很重要，因?yàn)殚L(zhǎng)高主要的內(nèi)分泌激素是生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素在夜間分泌最高峰，因此如果能保證充足的睡眠，好的睡眠質(zhì)量，女孩在夜間分泌的生長(zhǎng)激素足夠多，就能很好的保證女孩快速長(zhǎng)高。