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高血壓的預(yù)防方法如下： 1、飲食調(diào)理：我國(guó)居民鹽攝入量明顯超標(biāo)，平均每人每天食鹽量接近12g，國(guó)際推薦每人每天食鹽量不超過(guò)6g，建議高危人群每天鹽攝入量控制在3-5g，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優(yōu)質(zhì)食品，多進(jìn)食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物，有助于預(yù)防血壓升高； 2、保持理想體重：避免肥胖； 3、體育鍛煉：每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)； 4、戒煙、限酒； 5、避免過(guò)度緊張、焦慮，保證充足睡眠。