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針對腰椎間盤突出，任何鍛煉只要能使腰部肌肉強壯，對腰部、腰椎間盤突出都是最好的鍛煉，鍛煉具體有以下幾種： 1、最常見后抬大腿，抬大腿可鍛煉腰部肌肉； 2、年輕患者可做五點支撐，即小燕飛，鍛煉腰部核心肌肉群，需保持動作不能停留； 3、盡量避免仰臥起坐和彎腰持物，仰臥起坐對腰椎間盤突出不好，容易加重腰椎間盤突出癥狀； 4、平時進行跑步、走路、單杠活動，對腰椎間盤突出有益。