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腰椎間盤突出癥鍛煉分急性期鍛煉和慢性期鍛煉。急性期腰部疼痛非常劇烈，髓核突出，局部水腫嚴(yán)重，這時(shí)候最好不要鍛煉，應(yīng)以靜臥為主。如果想治療可以在遠(yuǎn)端取穴按摩如昆侖穴、委中穴等，對(duì)其恢復(fù)有作用。 慢性期腰部疼痛不是很明顯，此時(shí)應(yīng)主要預(yù)防復(fù)發(fā)，我們可以進(jìn)行一些鍛煉，比如“小燕飛”等都可以對(duì)腰部肌肉的恢復(fù)起一定作用。 腰部肌肉發(fā)達(dá)后，可以固定住腰椎，避免腰椎間盤突出進(jìn)一步發(fā)作。同時(shí)可以進(jìn)行腰部理療或熱敷等，促進(jìn)腰部肌肉血循環(huán)，腰部肌肉慢慢恢復(fù)，對(duì)整個(gè)腰椎間盤也有一定保護(hù)作用。 除了腰部運(yùn)動(dòng)之外，還可以加一些全身運(yùn)動(dòng)。 一般來講腰部最怕坐位，其次是站位，所以游泳相對(duì)來說對(duì)腰椎間盤突出的恢復(fù)是有好處的。一方面要加強(qiáng)肌肉鍛煉，一方面不能增加椎間盤壓力，如果這兩方面都能做到，就是比較好的鍛煉方法。