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腰椎間盤突出鍛煉的原則是不能加重腰椎間盤的負擔。首先，一定要避免長時間的彎腰，尤其不能彎腰負重，坐位彎腰負重對腰椎間盤的損傷最大，所以要多進行腰背肌的訓練，比如最常用的是小燕飛訓練方式。小燕飛訓練方式需要趴在床上，以腰部作為支撐，把胸、頸和腿都挺起。正確的小燕飛鍛煉要求幅度要小、動作要慢，每次感到后腰有疲勞感即可，過度勞累反而會引起疼痛加重。 如果老年人腰背肌力量較差，無法進行小燕飛的鍛煉，可以考慮在床上做五點支撐，就是用雙肘、雙足和頭部做腹部挺腹動作，用腰肌的力量把腰椎挺起，這樣需要的力量較小，適合年老體衰的人鍛煉。喜歡瑜伽的人可以考慮做平板支撐另外，急性疼痛時做吊單杠訓練，能夠有效的緩解疼痛，從而減輕椎間盤的壓力，有利于神經根水腫的消除，恢復正常的行走能力。 通過正確的鍛煉方式，能夠有效地加快腰椎間盤突出的臨床愈合。