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腰間盤突出怎么鍛煉好得快
- 腰間盤突出怎么鍛煉好得快
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院 趙子義 主任醫(yī)師

腰椎間盤突出鍛煉的原則是不能加重腰椎間盤的負擔。首先,一定要避免長時間的彎腰,尤其不能彎腰負重,坐位彎腰負重對腰椎間盤的損傷最大,所以要多進行腰背肌的訓練,比如最常用的是小燕飛訓練方式。小燕飛訓練方式需要趴在床上,以腰部作為支撐,把胸、頸和腿都挺起。正確的小燕飛鍛煉要求幅度要小、動作要慢,每次感到后腰有疲勞感即可,過度勞累反而會引起疼痛加重。
如果老年人腰背肌力量較差,無法進行小燕飛的鍛煉,可以考慮在床上做五點支撐,就是用雙肘、雙足和頭部做腹部挺腹動作,用腰肌的力量把腰椎挺起,這樣需要的力量較小,適合年老體衰的人鍛煉。喜歡瑜伽的人可以考慮做平板支撐另外,急性疼痛時做吊單杠訓練,能夠有效的緩解疼痛,從而減輕椎間盤的壓力,有利于神經(jīng)根水腫的消除,恢復正常的行走能力。
通過正確的鍛煉方式,能夠有效地加快腰椎間盤突出的臨床愈合。

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