高血壓就是一張狗皮膏藥,一旦我們被粘上,想摘都很難摘得掉,因此,對于高血壓這種病癥,我們必須找出一種可行的方案,來遠離它的出現(xiàn)。專家表示,對于高血壓,要想避開它,不是沒有辦法,知識需要我們在生活中多注意一些細節(jié)就可以了。下面,我們就來學(xué)習(xí)一下吧。
預(yù)防高血壓的8個生活妙招
1、情緒穩(wěn)定。應(yīng)少怒對于高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時,可出現(xiàn)心悸、氣急及血壓升高,甚至?xí)鹉X血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)致死,故高血壓病為心身疾病,道理也就在此。所以,對于高血壓患者,如遇不滿意的人和事時,應(yīng)進行“冷處理”,盡量避免正面沖突;同時,患者應(yīng)培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好,適當(dāng)參加力所能及的社會公益活動,努力培養(yǎng)高尚情操,豁達胸懷。這些,對高血壓病的防治均很重要。
2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應(yīng)小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。
3、緩慢起床。早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負擔(dān)加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
5、睡前泡腳。按時就寢,養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
6、早上6點鐘至中午,是心腦血管病的多發(fā)時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時,交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感,應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計分析也指出,早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動,是發(fā)生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者,在每天下午4~5點鐘時,去戶外進行緩慢運動,如步行、打太極拳、做廣播操,或反復(fù)上下樓梯等。這些活動,既比較安全,又有利于降壓,且對健康有益。
7、娛樂有節(jié)。睡前娛樂活動要有節(jié)制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學(xué)習(xí)控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導(dǎo)致血壓升高??措娨曇矐?yīng)控制好時間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會影響睡眠。
8、適量運動。適量運動可提高心血管系統(tǒng)性能,使血管的舒縮運動趨向正?;?,并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環(huán),降低膽固醇的生成外,并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運動方式是步行。
有時候,我們所想象的事情在做起來并不是很困難的,就像高血壓的預(yù)防,也是如此,如果我們能堅持在生活中做以上文章所講的幾點措施,相信疾病也就不會那么輕而易舉的粘上我們的身體,危害我們的家庭與幸福生活了。
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