糖尿病是平時(shí)很常見(jiàn)的內(nèi)科疾病，它經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在中老年群當(dāng)中，經(jīng)常聽(tīng)到有很多中老年，因?yàn)樘悄虿〉某霈F(xiàn)而口服降糖的藥物。一旦得了糖尿病口服藥物就無(wú)法停止用藥，一旦停止就會(huì)使得病情反復(fù)，想要不被糖尿病所困擾，那就需要在時(shí)注意預(yù)防，下面我們一起來(lái)看一下，有哪些預(yù)防糖尿病的方法。

　　(1)減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

　　(2)中年應(yīng)關(guān)注血糖：血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。

　　(3)睡眠適當(dāng)：眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

　　(4)吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

　　(5)選擇高纖食物：標(biāo)注高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　(6)深呼吸減壓：長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　(7)避免獨(dú)居：獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

　　(8)少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　以上這些關(guān)于糖尿病的預(yù)防知識(shí)，希望大家可以采納，做好以上相關(guān)的預(yù)防知識(shí)，遠(yuǎn)離糖尿病。得了糖尿病的患者更需要注意日常生活中的飲食問(wèn)題，不能因?yàn)橐粫r(shí)的貪吃，讓病情更加嚴(yán)重。