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        說說怎么預(yù)防感冒

          發(fā)布時(shí)間:2016-04-08   來源:中華康網(wǎng)   

          平時(shí)誰也不想得病的,但是如果大家不積極的去預(yù)防,就難免疾病會(huì)找上門,比如平時(shí)天氣變化的時(shí)候很多人會(huì)感冒,也是很難受的,在這里給大家說說怎么預(yù)防感冒吧。

          一、勤洗手,常通風(fēng),潔口腔,溫暖腳。

          勤洗手:手是感冒的主要傳播途徑,呼吸出的飛沫傳播是感冒傳播的次要途徑。感冒病毒可在手帕上存活1個(gè)小時(shí),在手上能存活70個(gè)小時(shí)。感冒患者擤鼻涕、挖鼻孔時(shí)病毒粘在手上,通過握手、毛巾、桌椅、車輛把手等傳播。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個(gè)小時(shí)。所以外出回家要立刻用流動(dòng)水洗手至少3遍,要用鹽水漱口,注意不用臟手摸臉、鼻、口、眼等五官。河南中醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王景輝常通風(fēng):在空氣流通的條件下,感冒病毒可以在10秒鐘內(nèi)滅活。因此為預(yù)防感冒應(yīng)注意在冬季保證室內(nèi)每天至少通風(fēng)2次,每次20分鐘。通風(fēng)時(shí)要輪流開窗,注意保暖。

          潔口腔:口腔粘膜是感冒病毒感染的途徑之一。在感冒流行季節(jié),應(yīng)該經(jīng)常用清水或淡鹽水漱口。還要注意牙刷的清潔。感冒久治不愈有時(shí)與牙刷有關(guān)。許多公寓的洗漱間沒有直接對(duì)外通風(fēng)的窗口,而有些人將牙刷經(jīng)常處于潮濕狀態(tài),病原體就更容易滋生繁殖。感冒久治不愈的人除了個(gè)人體質(zhì)較弱、抵抗力較差外,還應(yīng)考慮病毒借刷牙造成的牙齦損傷而反復(fù)感染。預(yù)防感冒要注意保持牙刷清潔并處于干燥狀態(tài)。

          溫暖腳:腳部受凍最易感冒。我們的腳離心臟最遠(yuǎn),供應(yīng)的血液量相對(duì)較少,因而對(duì)冷比較敏感。當(dāng)氣溫降至7℃以下時(shí),腳就會(huì)發(fā)涼,從而反射性地引起鼻粘膜血管收縮,粘膜抵抗力下降,從而容易外感風(fēng)寒。有人稱腳是人的“第二心臟”,預(yù)防感冒就要做好腳部的保暖工作。在感冒流行季節(jié),每晚睡前用熱水泡腳20至30分鐘,當(dāng)感覺全身發(fā)熱時(shí)效果最好。

          二、吃素食,喝雞湯,喝足水,少吃咸,不過飽。

          研究表明,高熱量、高脂肪、高蛋白的“三高”飲食易感冒。食物過于豐盛,如雞鴨魚肉、山珍海味等高脂肪、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體的免疫力。預(yù)防感冒的新法是飲食要葷素搭配,早上吃個(gè)蘋果或喝一杯果汁對(duì)保持免疫力非常有益。

          維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位,多存在于動(dòng)物脂肪和植物油中,比如每晚喝點(diǎn)雞湯,有利于維持免疫力處于良好狀態(tài)。

          常喝白開水:不但能保證機(jī)體的需要,利于保持鼻粘膜濕潤(rùn),抵抗外來病菌,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每天至少應(yīng)喝八杯水(1600毫升)。

          飲食不要過咸:因?yàn)橄矏圻^咸者易感冒。食鹽能使唾液分泌減少,口腔內(nèi)溶菌酶也就減少。由于鈉鹽的滲透作用,上皮細(xì)胞功能被抑制,降低了干擾素等抗病因子的分泌,病毒便乘虛而入,進(jìn)入上呼吸道粘膜而誘發(fā)感冒。

          不過飽:飽餐過度使血液粘度增高,免疫系統(tǒng)功能下降。應(yīng)提倡每餐八分飽。

          三、常走路,冷浴面,護(hù)口鼻,早睡覺。

          常堅(jiān)持冷水洗臉和晚上飯后大步走至少30分鐘:可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力。

          在感冒流行季節(jié),要注意常與人保持1米以外距離,見人打噴嚏,應(yīng)該立即轉(zhuǎn)身保護(hù)眼睛鼻子,必要時(shí)處在密閉環(huán)境中應(yīng)該戴口罩。

          要早睡:充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力。據(jù)報(bào)道,美國(guó)圣地亞哥市進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)中,42名志愿參加者被要求只睡后半夜,第二天他們的免疫力就下降了30%。接著,又讓他們足睡了8個(gè)小時(shí),結(jié)果他們的免疫力恢復(fù)了。研究表明人發(fā)熱或睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫“胞壁酸”的物質(zhì),有提高免疫功能的作用。所以從另一個(gè)角度來說,睡足覺不但是預(yù)防感冒、也是治療感冒的最好的方法之一。

          四、防憂郁,不緊張,不過勞,不熬夜,要快樂。

          憂愁、緊張最易患感冒。俗話說:“愁一愁,白了頭?!倍喑钌聘械娜嗣庖吖δ苋菀捉档停瑲≡w的能力減弱,干擾素水平降低,呼吸道防御能力減退,使感冒病毒有機(jī)可乘。在日常生活中一個(gè)常見的現(xiàn)象是剛剛換工作崗位的年輕人在上班頭兩個(gè)月內(nèi)特別容易感冒,就是這個(gè)道理。某醫(yī)學(xué)專家通過對(duì)400名失業(yè)、失戀、離婚等精神緊張的人觀察發(fā)現(xiàn),他們比精神不緊張的人易感冒,原因是鼻粘膜干擾素、核酸酶等抗病毒物質(zhì)明顯減少,局部免疫力降低。

          經(jīng)常熬夜,過度勞累,是感冒多發(fā)不愈的重要因素。人體的免疫系統(tǒng)一般是在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍,如果長(zhǎng)期熬夜不休息,就會(huì)抑制人體免疫系統(tǒng)定期清除體內(nèi)病毒細(xì)菌和壞變物質(zhì),使上呼吸道感染頻繁發(fā)生。如果人能夠注意保持樂觀情緒,又能保證充足的睡眠,就能激發(fā)人體產(chǎn)生“好激素”,如內(nèi)啡肽,調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)正常工作,保護(hù)機(jī)體免受病菌侵害。

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